Солнце: польза и риск — вопрос меры

Солнечный свет действует на организм как лекарство: в умеренных количествах он полезен, в избытке — может навредить. Всё зависит от ультрафиолета и того, сколько времени мы проводим на солнце.

Чем солнце полезно

• Помогает вырабатывать витамин D. Под действием УФ-лучей кожа синтезирует витамин D, важный для костей, мышц и общего здоровья. Важно знать: длительное пребывание на солнце не увеличивает выработку витамина бесконечно — после определённого момента она почти не растёт, а риск повреждения кожи продолжает повышаться.
• Поддерживает сон и настроение. Дневной свет помогает настроить циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые влияют на качество сна, бодрость и эмоциональное состояние.
• Может незначительно снижать артериальное давление. Ультрафиолет способствует расширению сосудов за счёт высвобождения ряда веществ в коже.

В чём опасность

• Повышение риска рака кожи. УФ-лучи повреждают ДНК клеток кожи и усиливают окислительный стресс, что со временем увеличивает риск онкологических заболеваний кожи, включая меланому.
• Солнечные ожоги. Покраснение кожи — это не безобидный загар, а признак повреждения. Регулярные ожоги особенно опасны для детей и подростков и повышают долгосрочные риски.
• Фотостарение. Ультрафиолет проникает в глубокие слои кожи и ускоряет появление морщин, потерю упругости и пигментных пятен.

Как соблюдать баланс

Ориентируйтесь на УФ-индекс — его легко проверить в приложениях погоды:
— при индексе 3 и выше необходима защита: тень, головной убор, солнцезащитные очки, крем SPF 30+;
— при индексе ниже 3 риск ожога меньше, но при длительных прогулках защита всё же рекомендуется.

Особое внимание защите стоит уделить людям со светлой кожей, большим количеством родинок, а также с личной или семейной историей рака кожи.

Памятка
— Не допускайте ожогов — это главный ориентир безопасности.
— Защищайте лицо: оно ежедневно подвергается воздействию солнца.
— Головной убор, очки и тень дополняют действие крема.
— Используйте крем широкого спектра (UVA/UVB), SPF 30+, обновляйте его при долгом пребывании на улице.

Если вы беспокоитесь об уровне витамина D, его можно проверить с помощью анализа крови и при необходимости восполнить с врачом — без дополнительного загара и риска для кожи.

15 июля 2026