Магний в организме человека — тихий помощник для нервов, сердца и энергии
Магний — один из самых важных макроэлементов. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях:
- Регулирует работу нервной и мышечной систем
- Поддерживает нормальный сердечный ритм и давление
- Помогает вырабатывать энергию (АТФ)
- Укрепляет кости и зубы
- Участвует в синтезе белка и ДНК
- Снижает уровень стресса и улучшает сон
В теле взрослого человека содержится около 25 г магния, большая часть — в костях и мышцах.
Продукты, богатые магнием:
- Тыквенные семечки и семена чиа (чемпионы!)
- Миндаль, кешью, арахис
- Шпинат, брокколи и другая листовая зелень
- Авокадо, бананы, тёмный шоколад (70%+ какао)
- Гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб
- Бобовые (чечевица, фасоль), морская капуста
Суточная норма:
- Мужчины — 400–420 мг
- Женщины — 310–320 мг (при беременности и стрессе потребность выше).
Дефицит магния (встречается у 50–75% людей в развитых странах):
Симптомы:
- хроническая усталость и слабость
- судороги, мышечные подёргивания, тремор
- бессонница, тревожность, раздражительность
- головные боли, мигрени
- нарушения сердечного ритма
- онемение и покалывание в конечностях
Причины: стресс, кофе/алкоголь в больших количествах, приём некоторых лекарств, дефицит витамина D, проблемы с ЖКТ.
Диагностика дефицита:
Основной анализ — магний в сыворотке крови.
Однако обычный анализ крови может не всегда показывать реальный дефицит (т.к. в крови находится менее 1% магния). Более информативны:
- Магний в эритроцитах (RBC magnesium)
- Суточная экскреция магния с мочой
- Иногда комплексный анализ электролитов + симптомы
Если есть жалобы — лучше сдать анализы и проконсультироваться с врачом перед приёмом добавок!
03 ноября 2026