10 советов для хорошего качества сна
«Сны — отражение реальности. Реальность — отражение снов». Зигмунд Фрейд
Всемирный день сна проводится каждую пятницу марта перед днем весеннего равноденствия (точная дата каждый раз меняется, а день недели остается неизменным).
Это ежегодное мероприятие, цель которого – донести до населения информацию о важности сна в сохранении физического и психологического здоровья людей.
Исследования показывают, что мы проводим до одной трети нашей жизни во сне. Сон - это базовая потребность человека, такая же, как еда и питье, поэтому имеет решающее значение для нашего общего благополучия и хорошего самочувствия.
Последствия плохого сна на следующий день включают негативное влияние на концентрацию внимания, память и обучение. Долгосрочные последствия связывают с серьезными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет, снижение иммунитета и даже некоторые виды онкологии.
Мы собрали 10 советов от Всемирного общества сна, которые помогут вам обеспечить хорошее качество сна. А исследования показали, что качество даже важнее количества времени, проведенного во сне.
- Соблюдайте режим. Как бы мы ни любили долгий сон в выходные, исследования показывают, он может нарушить циркадные ритмы. Придерживаясь одного и того же времени пробуждения и отхода ко сну каждый день, вы улучшите свое общее состояние.
- Позвольте себе вздремнуть, если вы устали. Это поможет почувствовать себя отдохнувшим. Однако дневной сон должен длиться не более 45 минут, иначе можно получить обратный результат и проснуться разбитым.
- Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и не курите как минимум за 4 часа до сна.
- Не употребляйте кофеин за 6 или более часов до сна. Имейте в виду, что кофеин содержится не только в кофе, но и в таких продуктах, как шоколад, чай, газировка.
- Избегайте тяжелой, острой или сладкой пищи как минимум за 4 часа до сна.
- Регулярно занимайтесь спортом, однако помните – вечерние тренировки, наоборот, могут помешать заснуть.
- Используйте удобные и свежие постельные принадлежности.
- Найдите комфортную температуру для сна и хорошо проветривайте комнату.
- Заблокируйте весь отвлекающий шум и уберите как можно больше света.
- Не используйте кровать для работы или своего дневного времяпрепровождения.
Сладких вам сновидений!
17 марта 2023