«Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне». Генри Дэвид Торо

С приходом весны многие люди начинают чувствовать себя уставшими, ощущают недостаток энергии и работоспособности. Это может быть обычный весенний авитаминоз. Какие витамины и минералы важно проверять весной?

1. Витамин D

Витамин D, также известный как «витамин солнечного света», часто снижается зимой из-за низкого уровня ультрафиолетового излучения. Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей и зубов, регуляции фосфорно-кальциевого обмена, обеспечивает нормальное функционирование иммунной системы, дет силы и энергию. Без достаточного количества витамина D люди могут стать подверженными различным заболеваниям и состояниям, включая остеопороз, депрессию и низкий иммунитет. Чтобы проверить уровень витамина D, сдайте анализ крови на 25(ОН)D, желательно вместе с ионизированным кальцием.

2. Витамины группы В

Витамины группы В, включая В1, В2, В6, В9 и В12, оказывают влияние на энергию, обмен веществ, нервную систему и кроветворение. Весной уровень этих витаминов также может снизиться, что приводит к усталости, раздражительности, анемии и даже депрессии. Их можно сдать в комплексе или по отдельности.

3. Витамин C

Витамин C является мощным антиоксидантом и играет ключевую роль в борьбе с вирусами и бактериями. Он также важен для лучшего всасывания железа в кровь. Недостаток витамина C может привести к снижению иммунитета, ухудшению состояния кожи, ломкости сосудов и утомляемости. 

4. Железо и ферритин

Железо играет важную роль в процессах обмена веществ, обеспечивает транспорт кислорода к тканям и органам. Снижение уровня железа в крови может вызвать анемию, одышку, утомляемость, бледность и сухость кожи, выпадение волос. Ферритин — это белок, который отвечает за сохранение железа в организме. Ферритин и железо лучше сдавать вместе с общим анализом крови для одновременной проверки уровня гемоглобина.

5. Магний

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, эффективно справляется со стрессом, укрепляет нервную систему, улучшает сон и память. Недостаток магния может вызвать головные боли, тахикардию, повышенную утомляемость, нарушение сна, тревогу и депрессию.

Если, несмотря на весенние солнечные лучи и расцветающую природу, мир кажется вам серым тусклым, ничего не хочется, нет ни на что сил – проверьте уровни витаминов и минералов в вашем организме. Весенний авитаминоз - дело поправимое!

12 марта 2024