Лето – это не только долгожданные отпуска и солнечное тепло. Это время, когда наш организм получает возможность пополнить свои запасы важнейшего элемента – витамина D!

Почему витамин D так важен?

1. Поддержка костной ткани: витамин D способствует всасыванию кальция и фосфора в кишечнике, что необходимо для здоровых костей и зубов.
2. Иммунитет: он играет ключевую роль в укреплении иммунной системы, помогая организму бороться с инфекциями.
3. Настроение и психическое здоровье: дефицит витамина D связан с повышенным риском депрессии и ухудшением настроения.

Сколько времени на солнце достаточно?

10-30 минут дневного солнечного света на открытые лицо, руки и ноги несколько раз в неделю могут помочь вашему организму вырабатывать достаточное количество витамина D. Но помните - избегайте длительного пребывания на открытом солнце без защиты в самые опасные часы – с 11 до 16:00. Это может привести к солнечным ожогам и увеличению риска рака кожи! Также не забывайте пользоваться солнцезащитными кремами.

Продукты, богатые витамином D:

Если прямые солнечные лучи недоступны, пополните свой рацион продуктами, богатыми витамином D: жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), яичные желтки, обогащенные молочные продукты.

А что с препаратами витамина D?

Совсем недавно эндокринное общество (ES) обновило рекомендации по потреблению витамина D. В документе сделан упор на важность назначения добавок витамина D  детям, беременным, взрослым старше 75 лет и людям с преддиабетом высокого риска.

Как узнать, хватает ли вам витамина D?

Лучший способ узнать уровень витамина D в организме – сделать анализ крови на 25(ОН)D. Если результаты покажут недостаток, врач может рекомендовать добавки.

Солнце светит для всех нас, и лето – идеальное время, чтобы позаботиться о своём здоровье! Помните, что всё нужно в меру: наслаждайтесь солнечными днями, придерживайтесь сбалансированной диеты и берегите свою кожу. 

09 июля 2024