«Что нужно психическому здоровью, так это больше солнечного света, больше откровенности, больше разговоров без обиняков». Гленн Клоуз, американская актриса, певица и продюсер.

Сегодня, 10 октября, отмечается Всемирный день психического здоровья (World Mental Health Day). Каждый год мероприятие посвящено определенной теме.
Девиз этого года, установленный Всемирной федерацией психического здоровья: «Психическое здоровье на рабочем месте». Тема подчеркивает важность поддержания здоровой психологической атмосферы на рабочих местах, в различных организациях и сообществах.

К сожалению, стресс, тревога и эмоциональное выгорание давно стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, но есть способы успешно справляться с ними и поддерживать себя в хорошем психологическом состоянии.

1. Прислушивайтесь к своим эмоциям, не игнорируйте свои чувства. Признание и осознание своего эмоционального состояния – первый шаг к улучшению.
2. Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения. Это помогает успокоить ум, снять стресс и улучшить концентрацию. Научные исследования показывают: даже несколько минут в день могут значительно помочь.
3. Регулярно занимайтесь физической активностью. Спорт усиливает выработку эндорфинов – гормонов счастья. Прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, фитнесом (или любая другая активность, которая вам по душе, будут полезны для тела и ума.
4. Спите достаточно (7-9 часов). Качественный сон – важнейший элемент поддержания эмоционального баланса.
5. Поддерживайте социальные контакты. Общайтесь с друзьями и близкими, делитесь своими переживаниями и радостями. Поддержка окружающих – мощный ресурс в борьбе с эмоциональным стрессом.
6. Соблюдайте режим питания. Здоровая диета влияет на наше общее самочувствие. Включайте в рацион больше фруктов, овощей, белковых и цельнозерновых продуктов.
7. Уделяйте время своим увлечениям. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие и радость.
8. Учитесь говорить нет. Не берите на себя слишком много обязательств. Учитесь устанавливать границы и заботиться о своем личном пространстве.
9. При необходимости обращайтесь за помощью к профессионалам.
10. Отдыхайте и расслабляйтесь, избегайте трудоголизма. Планируйте время для отдыха и расслабления – это может быть отпуск, день без дел или просто вечер за любимым фильмом.

Ваше психическое здоровье важно! Заботьтесь о себе, поддерживайте баланс и помните, что эмоциональный стресс – это не приговор. С ним можно и нужно справляться. 

Дыхание "4-7-8"*

Это техника дыхания, разработанная доктором Эндрю Вейлем. Она помогает уменьшить стресс и способствует расслаблению.
Как делать:

• Выдохните полностью через рот.
• Закройте рот и вдохните тихо через нос, считая до четырех.
• Задержите дыхание, считая до семи.
• Сделайте полный выдох через рот, считая до восьми.
• Это один цикл. Повторите ещё три раза.

10 октября 2024