«У вас прекрасный череп и высококачественный скелет». Сальвадор Дали

Как с возрастом сохранить для себя высококачественный скелет? Сегодня, 20 октября, отмечается Всемирный день борьбы с остеопорозом. Это заболевание, которое ведет к снижению плотности костной ткани и увеличивает риск переломов. Только представьте, в мире каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет страдают остеопорозом!

Факторы, повышающие риск заболевания:

1. Возраст: чем старше человек, тем больше риск.
2. Пол: женщины чаще подвержены остеопорозу, особенно после менопаузы из-за снижения уровня эстрогена, который важен для здоровья костей.
3. Наследственность: если в семье были случаи остеопороза или переломов костей, риск повышается.
4. Масса тела: люди с дефицитом массы или наоборот с ожирением имеют более высокий риск остеопороза.
5. Недостаток кальция и витамина D: неадекватное потребление этих важных веществ негативно сказывается на здоровье костей.
6. Малоподвижный образ жизни: недостаток физической активности ослабляет мышцы и кости.
7. Курение и алкоголь: эти вредные привычки ускоряют потерю костной массы.
8. Хронические заболевания: например, ревматоидный артрит, сахарный диабет, гипогонадизм (снижение уровня половых гормонов), болезни щитовидной железы, почек и желудочно-кишечного тракта, а также прием некоторых лекарственных препаратов (например, длительный прием глюкокортикоидов).

Как снизить вероятность развития заболевания?

1. Питайтесь сбалансированно. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и витамина D. Источниками кальция являются молочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи и семена. Витамин D можно получить из рыбы, яиц, солнечного света и специальных добавок.
2. Будьте физически активны. Регулярные упражнения, особенно силовые тренировки и занятия, укрепляющие мышцы, помогут поддерживать костную массу.
3. Сократите потребление алкоголя и откажитесь от курения.
4. Проходите регулярные обследования.
6. Профилактика падений. Если вы в группе риска - убедитесь, что ваше жилище безопасно, чтобы избежать случайных падений, которые могут привести к переломам.

Остеопороз – заболевание, которое легче предотвратить, чем лечить. Заботьтесь о своем здоровье! И пусть у вас будет высококачественный скелет на долгие-долгие годы.

20 октября 2024