Вода — основа жизни. Она участвует практически во всех процессах в нашем организме: от регулирования температуры тела до транспортировки питательных веществ и выведения токсинов.
Почему важно поддерживать водный баланс?
1. Регуляция температуры тела: вода помогает охлаждать организм через потоотделение.
2. Транспортная функция: вода является основным компонентом крови и лимфы, которые переносят кислород, питательные вещества, гормоны и другие важные соединения к клеткам и тканям организма.
3. Смазка и амортизация: вода входит в состав синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, а также в состав межпозвоночных дисков, которые амортизируют удары и нагрузки на позвоночник.
4. Энергетический обмен: Вода участвует в процессах, связанных с образованием и расходом энергии, таких как расщепление глюкозы и окисление жиров.
5. Избавление от токсинов: вода помогает выводить из организма отходы метаболизма через почки (с мочой), кожу (с потом) и кишечник (с калом).
6. Здоровье кожи: достаточное количество воды поддерживает эластичность и упругость кожи.
7. Поддержание объема крови и давления.
8. Поддержание структуры клеток и тканей.
9. Участие в пищеварении.
10. И это только часть функций воды в организме!
Симптомы обезвоживания:
- Сухость во рту и чувство жажды.
- Головная боль и головокружение.
- Усталость и снижение концентрации.
- Темная моча и редкое мочеиспускание.
- Сухость кожи и слизистых оболочек.
Сколько воды пить в день? Правда ли, что нужно потреблять 2 литра или 8 стаканов воды в день? Если кратко: доказательств этому не нашли.
Национальная академия медицины США рекомендует:
- 3.7 л жидкости для мужчин
- 2.7 литров жидкости для женщин
Причем учитывается вся жидкость: из других напитков, супов, овощей, фруктов и т.д.
Основные ориентиры - ваша жажда (не доводите до сильной) и цвет мочи (должен быть светлый).
В жару, при лактации, при физических нагрузках, рвоте/диарее важно пить больше. Чувство жажды часто нарушается у пожилых - за этим нужно следить. У детей также контролируйте количество выпитого.
Берегите свои водные ресурсы — заботьтесь о своем организме!
22 марта 2025