Джетлаг — что это и как он влияет на здоровье?

Джетлаг — это не просто усталость после перелёта. Это реальное нарушение циркадных ритмов, то есть внутренних «биологических часов», которые регулируют сон, бодрствование, гормоны, температуру тела и даже аппетит.

Почему он возникает?

Когда вы пересекаете несколько часовых поясов, ваш организм не успевает «перестроиться» на новое время. Внутри — ещё ночь, а снаружи — полдень. Этот конфликт сбивает работу всех систем организма.

Как это ощущается?

• бессонница или сонливость не по графику
• раздражительность, тревожность
• проблемы с концентрацией внимания
• сбои аппетита и пищеварения
• головные боли и ощущение «разбитости»

Как джетлаг влияет на здоровье?

Если он случается редко — неприятно, но не критично. Но если вы часто летаете с большими сменами времени, это может повлиять на:

• качество сна и восстановление
• работу сердца и сосудов
• уровень гормонов (в том числе кортизола и инсулина)
• иммунитет и общее самочувствие

Что помогает адаптироваться быстрее?

• Постепенно смещать режим сна за 2–3 дня до перелёта
• Больше дневного света — он помогает «перевести» внутренние часы
• Умеренные физические нагрузки
• Лёгкая, привычная еда и достаточное питьё
• Не перегружать организм алкоголем и тяжёлой пищей
• При сильных нарушениях — по рекомендации врача возможен кратковременный приём препаратов мелатонина

Важно: джетлаг — это не лень и не каприз, а естественная реакция организма. Дайте себе время на адаптацию, поддерживайте себя заботой — и вы восстановитесь мягче и быстрее.

17 июня 2025