Загар: польза или вред? Как солнце влияет на кожу и как загорать безопасно
Многие любят загорать — ровный бронзовый оттенок кожи кажется привлекательным и ассоциируется с отдыхом и здоровьем. Но стоит ли стремиться к загару любой ценой? Что происходит с кожей под действием солнца и как минимизировать риски?
Как загар влияет на кожу
Когда мы находимся на солнце, кожа получает ультрафиолетовое (УФ) излучение:
- UVB-лучи повреждают верхние слои кожи, вызывают покраснение и ожоги.
- UVA-лучи проникают глубже — именно они ускоряют старение кожи и провоцируют мутации в ДНК клеток.
Загар — это защитная реакция организма. Меланоциты (пигментные клетки кожи) вырабатывают меланин, чтобы защитить ДНК от повреждения УФ-лучами. То есть сам по себе загар — признак того, что кожа уже получила дозу стресса.
Польза загара
Солнечный свет действительно важен:
- способствует синтезу витамина D (достаточно 10–15 минут на солнце открытых участков кожи в день, без ожога),
- улучшает настроение, помогает выработке серотонина (гормона счастья),
- может облегчать течение некоторых кожных заболеваний (например, псориаза — под контролем врача).
Но всё это — про умеренное пребывание на солнце, а не про длительное загорание.
Риски загара и УФ-излучения
- Рак кожи (включая меланому) — риск увеличивается с каждым солнечным ожогом, особенно в детстве.
- Фотостарение — морщины, пигментные пятна, снижение эластичности кожи.
- Ожоги и острые воспаления кожи.
- Усиление побочных эффектов некоторых лекарств (например, ретиноидов) — важно проверять, повышает ли препарат чувствительность к солнцу.
Как загорать правильно?
1. Избегайте солнца с 11:00 до 16:00 — в это время УФ-индекс самый высокий.
2. Используйте солнцезащитные средства с SPF не ниже 30-50 — наносите за 20–30 минут до выхода на улицу и обновляйте каждые 2 часа.
3. Носите головной убор, очки и одежду с длинными рукавами — особенно детям и людям со светлой кожей.
4. Следите за кожей — любые новые родинки или изменения в уже существующих требуют осмотра дерматолога.
5. Загорайте постепенно, без ожогов. Красная кожа — это не «первый этап загара», а травма.
Красота — это прежде всего забота о себе.
09 июля 2025