Снижение энергии, вялость, сонливость, бледность, головокружения, шум в ушах, головные боли, выпадение волос, изменение ногтей, сухость кожи, частый пульс: всё это может быть признаками железодефицитной анемии.

Особенно часто она встречается у женщин — из-за особенностей физиологии:  ежемесячная потеря крови, беременности, лактации, а также диет.

Важно: даже если вы правильно питаетесь, это не всегда гарантирует достаточный уровень железа. Но всё же еда — наш первый помощник в профилактике анемии.

Вот какие продукты особенно богаты железом:

1. Гемовое железо (усваивается лучше всего):

• Говядина и телятина
• Печень (особенно говяжья)
• Курица, индейка
• Язык, сердце
• Рыба и морепродукты

2. Негемовое железо (из растительных продуктов):

• Гречка
• Овсянка
• Бобовые: чечевица, нут, фасоль
• Тыквенные и кунжутные семечки
• Орехи
• Шпинат, свекла
• Сухофрукты: курага, изюм

Важно: железо из растительной пищи усваивается хуже, но ему можно «помочь». Добавляйте источники витамина С (цитрусовые, ягоды, брокколи, сладкий перец) — он улучшает усвоение железа. А вот чай, кофе и кальций наоборот — мешают.

И помните: если вы подозреваете анемию, не ставьте диагноз себе сами. Сдайте анализы, обратитесь к врачу. Если диагноз подтвержден — без препаратов железа не обойтись, даже при скорректированном рационе.

Анализы для диагностики анемии:

• Общий анализ крови (обращают внимание на гемоглобин, эритроциты, гематокрит)
• Ферритин (запасы железа в организме)
• Сывороточное железо
• ОЖСС (общая железосвязывающая способность сыворотки) и НЖСС (ненасыщенная железосвязывающая способность сыворотки)
• Трансферрин

Будьте здоровы!

22 июля 2025