Ветер, дожди и вирусы — встречаем осенний сезон с иммунитетом! 
Осень уже стучится в наши окна: прохладные ветра, дождливые дни и… да, вирусы на пороге.  До сезона гриппа осталось совсем немного, и самое время позаботиться о своём иммунитете!

Как не заболеть осенью?

• Сон — естественный «тренажёр» иммунитета. Во сне активно вырабатываются цитокины — белки, которые помогают организму бороться с инфекциями. 7–8 часов сна повышают шансы организма эффективно справляться с вирусами.
• Сбалансированное питание. Витамины C, D, цинк и белок поддерживают работу иммунных клеток. Цветные овощи, фрукты и рыба — ваши лучшие друзья в серые осенние дни.
• Движение и свежий воздух. Ежедневные прогулки 20–30 минут стимулируют работу иммунных клеток и укрепляют защиту организма. Но помните — слишком интенсивные нагрузки (марафоны, изнурительные тренировки) могут временно снижать иммунитет — важно правильно восстанавливаться.
• Контроль стресса. Хронический стресс снижает активность иммунных клеток, поэтому полезны медитация, дыхательные практики и короткие «перерывы для себя».
• Гигиена и влажность воздуха. Частое мытьё рук, проветривание помещений и поддержание влажности 40–60% снижают риск распространения вирусов.

Вакцинация — научно доказанная защита. Ежегодная вакцина против гриппа снижает риск заболевания и осложнений, особенно у детей, пожилых и людей с хроническими заболеваниями.

Осень — это не повод сидеть дома с насморком! Даже в это премия года можно оставаться здоровыми, активными и наслаждаться каждым дождливым днем.

11 сентября 2025