Осень — это не только про уютные свитера, горячий чай и красивый пейзаж за окном. Это еще и про постоянную усталость, сонливость в середине дня и желание залечь в спячку до весны. Знакомо?

Если с утра не можете проснуться, а к обеду мечтаете только о диване, не спешите винить во всем погоду и недостаток солнца. Часто причина такого упадка сил кроется в дефиците важнейших витаминов и микроэлементов.

Каких именно «элементов бодрости» нам не хватает чаще всего?

• Витамин D — наш главный солнечный друг. Летом мы запасаем его через кожу, а осенью и зимой его уровень резко падает. А ведь он отвечает не только за иммунитет, но и за наше настроение и энергию! 
• Витамины группы B (особенно B12, B6 и B9-фолиевая кислота) — управляют энергией в организме. Они помогают преобразовывать пищу в топливо, необходимое для работы всех систем. Нет их — и вы чувствуете себя как телефон с разряженной батареей. 
• Железо — основа гемоглобина, который разносит кислород по всему телу. Мало железа -> мало кислорода -> клетки «задыхаются», отсюда слабость, головокружение и бледность.
• Магний — минерал, который участвует в сотнях реакций, включая выработку энергии. Стресс, кофе и недосып быстро истощают его запасы.

Что делать? Главное правило — не гадать, а знать!

Не спешите скупать все витаминные комплексы в аптеке, руководствуясь принципом «а вдруг помогут». Бесконтрольный прием может не только не помочь, но и навредить.

Первый и самый важный шаг — это сдать анализы:

• Симптомы нехватки разных витаминов часто совпадают (та же усталость может быть признаком дефицита и железа, и витамина D, и B12). Анализы покажут реальную картину.
• Вы будете принимать именно то, чего не хватает вашему организму, а не действовать наугад. Это сэкономит вам время, деньги и нервы.
• Так безопаснее. Например, переизбыток жирорастворимых витаминов (того же D) или железа опасен для здоровья. Назначить правильную дозировку может только врач на основе результатов анализов.

Какие анализы можно сдать? Самые частые «кандидаты» на проверку при упадке сил: витамин D (25-OH), витамин B12, В9, ферритин (показывает запасы железа), также важен клинический анализ крови.

С этими результатами уже можно обратиться к терапевту или врачу-нутрициологу, который даст грамотные рекомендации по питанию и, если необходимо, по подбору добавок.

Пока ждете результаты анализов, можно начать с коррекции рациона:

• Витамин D: жирная рыба, яичные желтки, печень.
• Витамины группы B: цельнозерновые крупы, орехи, зелень, мясо.
• Железо: красное мясо, гречка, чечевица. Сочетайте с витамином С.
• Магний: орехи, семечки, шпинат, темный шоколад.

07 октября 2025