Всемирный день психического здоровья. Как стресс влияет на тело

Мы привыкли воспринимать стресс как что-то «невидимое» — переживание, которое происходит только в голове. Но в действительности стресс — это целая цепочка биологических реакций, которые напрямую отражаются на теле.

Что происходит внутри?

• При стрессе активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось. В кровь выбрасываются кортизол и адреналин — гормоны, которые помогают мобилизоваться в опасной ситуации.
• Сердце начинает биться чаще, сосуды сужаются, повышается давление. Это объясняет, почему хронический стресс связан с риском гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Замедляется работа пищеварительной системы: организм «отключает» всё второстепенное, чтобы сконцентрироваться на выживании. Отсюда — спазмы, синдром раздражённого кишечника, изменение аппетита.
• Нарушается сон: избыток кортизола мешает естественной регуляции циклов сна и бодрствования.
• Иммунитет ослабевает. Постоянное напряжение снижает способность организма бороться с инфекциями.

Почему важно это знать?

• Стресс не всегда можно «убрать». Но можно научиться регулировать реакцию организма.
• Осознанные паузы в течение дня, дыхательные практики, физическая активность, общение, поддерживающие отношения — это не «мелочи», а реальные методы, которые снижают уровень гормонов стресса.
• Регулярный отдых и режим сна — то, что защищает сердце, кишечник и иммунную систему не хуже, чем лекарства.

Всемирный день психического здоровья напоминает: забота о психике — это про здоровье всего организма.

10 октября 2025