5 полезных привычек для здорового пищеварения, которые реально работают
Наш кишечник влияет не только на усвоение еды, но и на настроение, уровень энергии и иммунитет (около 70% клеток иммунной системы живут именно там!).

Вот привычки, которые помогут наладить работу ЖКТ:

1. Пейте достаточно воды

Вода помогает пище продвигаться по кишечнику и предотвращает запоры. Интересный факт: даже лёгкое обезвоживание способно замедлить моторику кишечника.

2. Ешьте клетчатку каждый день

Фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты служат топливом для полезных бактерий. В процессе переработки клетчатки они вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты, которые снижают воспаление и питают клетки кишечника.

3. Регулярное движение

20–30 минут ходьбы уже заметно улучшают перистальтику кишечника. Движение тела напрямую помогает его естественной работе.

4. Ешьте медленно и пережёвывайте тщательно

В пищеварении участвует не только желудок и кишечник, но и слюна. Ферменты начинают расщеплять еду ещё во рту, поэтому тщательное пережёвывание снижает нагрузку на ЖКТ.

5. Слушайте сигналы тела

Останавливайтесь, когда появляется ощущение насыщения, а не только когда тарелка пустая. Это снижает риск переедания, изжоги и чувства тяжести после еды.

Маленькие шаги каждый день создают крепкий фундамент для здоровья пищеварения.

27 октября 2025