Международный день отказа от курения
Отмечается ежегодно в третий четверг ноября. В 2025 году это 20 ноября.

Эта дата — важное напоминание: бросить курить никогда не поздно. Решающий шаг можно сделать прямо сегодня, и организм незамедлительно начнет работу по восстановлению.

Что меняется в организме с первой минуты:

• Через 20 минут — пульс и давление, повышенные из-за сигарет, начинают возвращаться к норме. Улучшается кровообращение в конечностях (кистях и стопах).
• Через 12 часов — уровень угарного газа (СО), который «конкурирует» с кислородом в крови, падает до нормальных значений. Клетки наконец получают полноценное питание.
• Через 2–12 недель — наглядно улучшается кровообращение и физическая выносливость. Прогулки, подъем по лестнице перестают вызывать одышку. Уходит характерный «кашель курильщика», так как легкие начинают очищаться.
• Через 1–9 месяцев — восстанавливается работа реснитчатого эпителия в дыхательных путях — естественной очистительной системы легких. Это значительно снижает частоту инфекций, таких как бронхит и простуда.
• Через 1 год — самый грозный риск, риск ишемической болезни сердца, сокращается примерно вдвое.
• Через 5 лет — после стабилизации артериального давления и улучшения состояния сосудов риск инсульта приближается к уровню некурящего человека.
• Через 10 лет — вероятность смерти от рака легких снижается почти в 2 раза по сравнению с теми, кто продолжает курить. Также значительно падают риски рака гортани, поджелудочной железы и полости рта.
• Через 15 лет — риск развития сердечно-сосудистых заболеваний становится таким же, как у человека, который никогда не курил.

Почему так трудно бросить?
Никотиновая зависимость — это не просто «вредная привычка», а полноценная биохимическая ловушка. Никотин вмешивается в систему выработки дофамина («гормона удовольствия») в мозге, и без новой дозы возникает настоящая ломка. Поэтому одной силы воли часто недостаточно.

Что реально помогает на пути к свободе от курения:

• Никотин-заместительная терапия (НЗТ): пластыри, жвачки, спреи. Они снимают остроту «ломки», позволяя сосредоточиться на преодолении психологической привычки.
• Консультация врача: терапевт или нарколог могут назначить рецептурные препараты, которые значительно облегчают процесс отказа.
• Психологическая поддержка: специалист поможет найти триггеры, которые провоцируют желание закурить, и выработать новые модели поведения.
• Группы поддержки и онлайн-программы: общий опыт и понимание «ты не один» — мощный источник мотивации.

Не бывает «слишком поздно» или «слишком долго курил». Каждая сигарета, от которой вы отказались, — это прямая инвестиция в ваше будущее. Каждый день без табака ваш организм работает на вас, а не против вас.

20 ноября 2025