5 привычек, которые помогут вам избежать зимних простуд

Вот и зима: время уютных вечеров, горячего чая и… вездесущих вирусов. Кажется, что простуда подстерегает за каждым углом — в транспорте, в офисе, даже дома. Как можно провести сезон бодрым и здоровым?

Секрет не в волшебных таблетках, а в простых и регулярных привычках. Это ваша личная крепость от ОРВИ!

1. Руки прочь от лица! (В буквальном смысле)

Наши руки — главные переносчики вирусов. Мы хватаемся за поручни в метро, дверные ручки, телефоны, а потом неосознанно трогаем лицо. Вирус с кожи рук через слизистые носа, глаз и рта легко проникает в организм.

Что делать? Мыть руки тщательно и часто (не менее 20 секунд), а если нет возможности — пользоваться антисептиком. И постараться контролировать привычку тереть глаза или подпирать щеку рукой.

2. Проветривание — ваш лучший друг

Закрытые окна и горячие батареи создают идеальную среду для вирусов: сухой и теплый воздух пересушивает слизистые носа, которые являются нашим первым барьером на пути инфекции.

Что делать? Проветривать комнату 3-4 раза в день по 10-15 минут. Это не только снизит концентрацию вирусов в воздухе, но и увлажнит его. Одевайтесь теплее на это время — лучше свежий прохладный воздух, чем спертый и «вирусный».

3. Увлажняйте изнутри и снаружи

Речь и о воде, и о воздухе.

Что делать?

Пить воду. Достаточное количество жидкости помогает выводить токсины и поддерживает все системы в тонусе.

Увлажнять нос. Перед выходом на улицу и по возвращении домой используйте солевой спрей или физраствор. Это увлажнит слизистую и поможет ей эффективнее избавляться ото вирусов.

4. Движение и сон — не роскошь, а необходимость

Ничто так не подрывает иммунитет, как хроническая усталость и недосып. Ночью организм восстанавливается и производит иммунные клетки.

Что делать? Старайтесь спать 7-8 часов в сутки. А легкая физическая активность (прогулка в парке, зарядка, йога) отлично «прокачивает» иммунитет и помогает бороться со стрессом.

5. «Умная» тарелка вместо фастфуда

Иммунитет живет в кишечнике, и ему нужно правильное топливо.

Что делать? Сделайте ставку на сезонные овощи (капуста, тыква, морковь, свекла), фрукты (яблоки, цитрусовые), белок (курица, рыба, бобовые) и полезные жиры (орехи, авокадо, растительные масла). Чеснок, лук и имбирь — ваши природные антисептики.

Внедрите даже 2-3 из этих привычек в свою жизнь, и вы заметите, как реже болеете. Здоровье — это система, а не случайность!

03 декабря 2025