Зимой многие из нас чувствуют себя иначе: постоянно хочется спать, нет сил на привычные дела, настроение на нуле. Если вы узнали себя — возможно, вы столкнулись с зимней хандрой (сезонным аффективным расстройством в легкой форме).

Почему это происходит?
Основная причина — нехватка солнечного света. Это нарушает выработку мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона хорошего настроения).

Отличие хандры от депрессии:
Хандра — временное состояние, с которым можно справиться самостоятельно. Если же симптомы длятся неделями, мешают работать и жить — это повод обратиться к специалисту!

Проверенные способы справиться с хандрой:

1. Восполните нехватку света

• Светотерапия: специальные лампы (10 000 люкс) используют утром 20-30 минут. Важно: это дополнение, а не замена лечения, и эффект может быть индивидуальным.
• Прогулки: даже в пасмурный день на улице достаточно света. 30-минутная прогулка в обед = природная светотерапия + физическая активность.

2. Добавьте движения
Физическая активность — натуральный антидепрессант. Не обязательно идти в зал:

• Танцы под музыку дома
• Йога или растяжка
• Быстрая ходьба
• Легкая зарядка

3.  Скорректируйте питание
• Ешьте больше сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб)
• Добавьте продукты с Омега-3 (жирная рыба, орехи, льняное масло)
• Обсудите с врачом прием витамина D

4. Создайте комфортную атмосферу

• Освойте новые хобби (рукоделие, кулинария, чтение)
• Общайтесь с близкими — лично или онлайн
• Создайте уют: теплый плед, приятный чай, мягкое освещение
• Планируйте приятные события

Когда стоит обратиться к врачу? Если кроме усталости вас беспокоят:

• Постоянная грусть и тревога
• Потеря интереса к жизни
• Проблемы со сном и аппетитом
• Мысли о бессмысленности

Помните: заботиться о себе зимой — это важно. Позвольте себе отдых и небольшие радости, и весна придет быстрее!

04 декабря 2025