30 лет — это возраст, когда профилактика начинает работать на опережение.
Организм уже не подростковый, но ещё прекрасно компенсирует перегрузки. И именно сейчас удобно поймать риски, а не лечить последствия.
Вот разумный базовый минимум для мужчин и женщин без жалоб.

1. Общий анализ крови

Позволяет выявить:

• анемию
• воспалительные изменения
• косвенные признаки дефицитов

Это не «анализ на всё», но хороший ориентир.

2. Ферритин

Даже при нормальном гемоглобине могут быть снижены запасы железа.
Усталость, выпадение волос, снижение выносливости часто связаны именно с латентным дефицитом железа.

3. Глюкоза крови (натощак)

После 30 постепенно увеличивается риск инсулинорезистентности — особенно при сидячей работе и избытке массы тела.
При факторах риска можно добавить гликированный гемоглобин.

4. Липидный профиль

Общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды.
Атеросклероз начинается задолго до симптомов. И ранняя коррекция образа жизни эффективнее таблеток через 10 лет.

5. Креатинин с расчётом СКФ

Оценка функции почек — базовый маркер метаболического здоровья.
Особенно актуально при:

• повышенном давлении
• избыточном весе
• приёме НПВП
• наследственной предрасположенности

6. ТТГ

Скрининг функции щитовидной железы — при жалобах, планировании беременности, семейной истории заболеваний щитовидной железы.
Без симптомов ежегодно сдавать не требуется, но однократная проверка после 30 — разумна.

7. Артериальное давление

Не анализ, но обязательный показатель.
Гипертония часто протекает бессимптомно. Контроль давления — одна из самых эффективных профилактических мер.

После 30 также очень важны:

• контроль массы тела
• физическая активность
• сон
• отказ от курения
• умеренное питание

Да, профилактика может казаться скучной. Но именно она позволяет к 50 выглядеть и чувствовать себя на 35. Сдавайте анализы разумно — и лечить будет нечего. 

25 марта 2026