Мы привыкли считать солнце главным источником витамина D. Но дерматологи напоминают: ультрафиолет — одна из главных причин фотостарения и рака кожи. Где же та самая «золотая середина»?

Разберёмся.

Миф: «Чем дольше я загораю, тем больше витамина D вырабатывается».
Это не так. После синтеза определённого количества витамина кожа перестаёт увеличивать его выработку, а дальнейшее пребывание на солнце приводит лишь к фотоповреждению.

Как образуется витамин D

Под действием UVB-лучей в коже синтезируется витамин D₃, который затем превращается в активную форму и участвует в:

• обмене кальция и здоровье костей
• работе иммунной системы
• регуляции воспаления

SPF и витамин D: есть ли конфликт?

Солнцезащитный крем SPF 30+ может снижать синтез витамина D примерно на 95–98%. Но это не повод отказываться от защиты, потому что риск фотоповреждения кожи гораздо выше потенциальной пользы.

Стратегия «умного солнца»

1. Короткий контакт с солнцем

Обычно достаточно 10–20 минут солнца на открытые участки кожи (руки, голени) несколько раз в неделю. После этого можно нанести SPF и спокойно продолжать прогулку.

2. Лицо — всегда защищаем

Кожа лица тонкая и быстрее стареет от ультрафиолета. Лучше всегда держать лицо в тени или под SPF.

3. Учитывайте свой фототип

Если у вас очень светлая кожа (I–II фототип) или много родинок, время без SPF лучше минимизировать. В таких случаях дефицит витамина D безопаснее восполнять питанием или добавками после анализа крови.

Главный вывод

Солнце — это небезопасный источник витамина D. В современных реалиях гораздо проще, безопаснее и эффективнее получать витамин D из добавок и пищи, контролируя уровень по анализам крови, а кожу защищать от ультрафиолета круглый год.
Загорайте разумно, а здоровье кожи всегда ставьте в приоритет.

05 мая 2026