Лето, а значит, пора разобраться с главным мифом: можно ли «наесться» солнцем впрок и запастись витамином D на весь год? Сухой ответ науки — да, но с кучей нюансов.

Давайте разберем на пальцах, как наше тело превращается в «солнечный повербанк» 

Как устроен этот «повербанк»?

Когда вы ловите ультрафиолет (UVB-лучи), кожа запускает синтез витамина D3.

Дальше происходит магия:

• В печени он превращается в форму 25(OH)D (именно этот маркер мы сдаем в лаборатории).
• Эта форма живет в крови долго — около 2–3 недель (в отличие от других витаминов, которые вымываются за день).
• Излишки депонируются «на черный день»: в основном в жировой ткани, чуть-чуть в печени, а мышцы используют специальный белок-транспорт (DBP) как буфер.

Благодаря этому летний пик витамина D реально помогает нам не «рассыпаться» серой осенью.

Почему тогда зимой мы все равно «в нуле»?

Если запасы есть, откуда эта вечная зимняя усталость? Тут работают три фактора:

• Запас не бесконечный. Он тает постепенно, как заряд батареи на морозе.
• Эффект задержки. Из-за долгой жизни витамина в организме пик его падения приходится не на первый день осени, а примерно через 2 месяца после того, как ушло солнце. То есть к ноябрю-декабрю мы официально «на нуле».
• Зима на северных широтах. В наших регионах зимнее солнце светит, но не греет в плане UVB-лучей. Синтез падает буквально до нуля.

Ловушка безопасности: кому «солнечного накопителя» не хватит?

Даже если вы проведете три месяца на пляже, вы можете остаться в дефиците. В зоне риска те, у кого синтез или выдача витамина из депо затруднены:

• Офисные сотрудники (привет, светящиеся мониторы вместо солнца).
• Люди с лишним весом — жировая ткань задерживает витамин D внутри и неохотно «отдает» его обратно в кровь.
• Возраст 50+ (кожа синтезирует витамин в разы медленнее).
• Любители закрытой одежды и плотного слоя SPF-кремов.

Хорошая новость: Передозировку витамина D от самого солнца получить невозможно. Наш умный организм при избытке ультрафиолета просто блокирует лишний синтез.

Короткий вывод для вас:
Ловите лучи безопасно. Регулярные короткие прогулки летом — это реальный вклад в ваш осенний иммунитет и кости.

Не надейтесь на чудо. Если вы живете на севере, редко бываете на улице или относитесь к группам риска — летнего солнца не хватит.

Осенью лучше сдать анализ на 25(OH)D и вместе с врачом подобрать правильную поддерживающую дозировку.

18 июня 2026